Лента Хроник (архивная)

Известно множество способов уравновешивания внешних воздействий на человеческую психику и самоуспокоения. Давайте познакомимся с одним из этих способов – успокоение через дыхание, потому что самостоятельное, равновесное сознание обеспечивает и позититив в жизни, и счастье, и успех.

Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в разные моменты жизни мы дышим по-разному. Например, когда человек спит, то он дышит так : обычный вдох – долгий выдох. Когда человек приступает к трудному напряженному делу, например спортсмен-борец перед выходом на поединок, то он дышит наоборот : обычный вдох – быстрый выдох.

Это естественные типы дыхания. Наше подсознание за миллионы лет эволюции увязала их в единое целое с состоянием мышц и эмоций. Поэтому долгий выдох, будет неизбежно расслаблять мышцы и успокаивать вас, долгий вдох, наоборот, повысит мышечный тонус и нервная система перейдет в состояние возбуждения.

Современные физиологи провели очень много экспериментов с частотой и глубиной дыхательных движений и выяснили еще один очень важный факт : переход на так называемое “связное дыхание” (дыхание в котором нет пауз между вдохом и выдохом) даже без изменения частоты и глубины дыхания, приводит к существенному изменению физиологических процессов в организме : снижается вентиляция “мертвого пространства” легких, повышается вентиляция альвеол, увеличивается дыхательный коэффициент, увеличивается парциальное давление O2 в альвеолярном воздухе и т.п. Если говорить простым языком – значительно повышается эффективность газообмена, процессы начинают протекать в наиболее экономичном режиме. Но это еще не все. Анализируя данные ЭЭГ (электроэнцефалограммы – с помощью нее изучают работу мозга), исследователи обнаружили, что при “связном дыхании” происходит постепенное замещение ритмов бодрствования (альфа- и бета-волны) на ритмы, характерные для сна (низкоамплитудные тета- и дельта-волны). В результате “связного дыхания” резко снижается уровень раздражительности, беспокойства, пропадает тревога и апатия. Человек становится спокойным, расслабленным и жизнерадостным.

Итак, вывод, который сделала наука : если мы хотим успокоиться, – дыхание должно быть связным (т.е. без пауз, вдох сразу сменяется выдохом, а выдох плавно перетекать во вдох), – выдох должен быть длиннее вдоха.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Когда мы вдыхаем воздух и делаем задержку, то, согласно физиологическому учебнику, пойдет реакция Геринга-Бреена. Известно, что при задержке дыхания на вдохе активизируется симпатическая нервная система, адреналиновая система, щитовидная железа, – все это связано с расходом энергии, с усилением обмена веществ. Если человек задерживает дыхание на выдохе, то активизируется парасимпатическая нервная система, инсулиновая система.